nie mam diety

witam mam takie pytanie jeżeli chce zacząć redukcje to oprócz aerobów i oczywiscie dietki jaki mam stosować trening ? moze być siłowy lub na rzeźbe ? siłowy to mało ruchów maxymalnym cięzarem ? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 [...]

macie jakies sposoby na zachcianki? to jest moj najwiekszy problem. dopoki nie ma mnie w domu, mam zajecie, jest spoko. w domu zawsze cos zjem miedzy obiadem a nastepnym posilkiem. taki glupi nawyk :/ i nie potrafie sie odzwyczaic.. a jak wiadomo, dieta to podstawa. cwicze duzo juz od dawna a tyje zamiast chudnąć pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam mam pytanie otóż teraz nie będe mógł trzymać diety przez 3 miesiące jeżeli wskocze na normalne żarcie posiłki 3-4 dziennie syte. ziemniaki itp to zaleje mnie troche ? dodam że mam juz małego brzuszka. i czy warto ćwiczyć bez diety ?? bo treningi bym mgol robić to może starać sie chociaż dostarczać dobrze przedtreningowy i po treningowy [...]

Witam , chciałbym prosić o zerknięcie na moją dietę na masę nie potrzebuję aby była jakoś super jak dla kulturysty przystosowana wystarczy aby dawała dobre efekty . Wymiary w ankiecie podane bez napinania . Dieta chciałem aby wyglądała tanio i szybko w przygotowaniach posiłki które się da będą przygotowywane dzień wcześniej . Dodam jeszcze że [...]

Mam takie pytanie czy da się trochę mniej wydawać na jedzenie zachowując mniej więcej te same proporcje pożywienia i nie męcząc się tak przy tym?Otóż próbuje teraz trochę zrzucić z wagi ale wyszło mi że będę wydawał na jedzenie tyle samo co podczas robienia masy a nawet i więcej.Podam może jakieś info odnośnie wagi wzrostu wieku i diety. [...]

Siema wszystkim ;-D Zakładam własny temat, bo mam kilka wątpliwości odnośnie swoich początków z trenowaniem, liczę na jakąś pomoc i odpowiedzi. Mam 21 lat, 171 wzrostu, około 58 kg. Jestem w zasadzie zielony w temacie, nie wiem od czego zacząć. Czy powinienem 'bawić' się w jakąś dietę na masę? Rozumiem, że na początek taka byłaby najlepsza z [...]

A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]

siema, przy obecnym cyklu postanowilem troche poeksperymentować i odbiec od ogolnie przyjetych schematow, planowalem cykl z mixa i metki. wczesniej lecialem prolo z metka jelfy, bodajze metka 1-4 prolo 1-8 i okazalo sie ze po odstawieniu metki nastąpił zastój i praktycznie do końca cyklu zero efektów, mimo przemyslanej diety i treningu (druga [...]

Stało się! Koniec lata, wszędzie przeziębienia, no i są to wystarczające jak dla mnie bodźce, żeby zabrać się za SUROWĄ, ale zdrową dietę. Mówię tu o obsesyjnie surowym podejściu do diety gdzie postaramy się maksymalnie znaturalizować spożywane posiłki i wyciągnąć z nich pełen potencjał. Chce żebyśmy wspólnie zebrali praktyczne treści dotyczące [...]

Siema. Od początku. Mam 19 lat, 183cm i 79kg wagi. Cel na lato to sześciopak. Moja aktywnosć fizyczna to: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piatek - rozbieganie, na spokojnie 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%. Środa - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy. Sobota [...]

Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]

Witam . Jestem nowy i chciałem sie spytać o kila rzeczy. Na początku chciałem powiedzieć że dopiero zacząłem o siebie dbać czyli o mój wygląd. Jakoś wcześniej nie miałem przekonania. Od sierpnia zacząłem chodzić do dietetyczki (nature hause) różne opinie chodziły o tej dietetyce ale mi jak narazie idzie nieźle schudłem już z 13kg i aktualnie ważę [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

Cześć. (jeżeli w złym miejscu dodałam proszę o przeniesienie) Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod [...]

[...] bo wiem że do tu bardzo dobrzy specjaliści. A mianowicie chciał bym zacząć trening na siłowni domowej.Mam 115kg i 195 wzrostu. W wieku 10 lat zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i rowera. Bardziej mi [...]

[...] ciąży po 2 tyg moje ciało wyglądało jak przed - ku mojemu ogromnemu zdziwieniu! Po drugiej ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. Jednak został mi brzuch, tzw oponka. I nie wiem jak się tego cholerstwa pozbyć. Za rada męża weszłam na [...]

Witam,mam 2 pytania co do diety (Masowej) , jak wygląda sytuacja z przeprawami typu (sól,wegena,pieprz) ? unikać przypraw? Kolega mi mówił że sól jak już to minimalnie bo zatrzymuje wodę. Drugie pytanie, z racji tego że pracuję jako cukiernik to czasem muszę czegoś spróbować (słodkiego),nie mówię tutaj że się objadam czy coś,czy ma to wielki wpływ [...]

witam wszystich na forum mam pewniem problem ale obejmuje on kilka zienin nie tylko odzywianie ale umiescilem go tu dlatego ze chyba najwiecej osob odwiedza tan dział ake do zeczy chce zgubic ladnych pare kilogramow po pierwsze zaczolem do diety redukcyjnej i wyszlo mi zapotrzebowanie 2500 cal przy areobach 3 razy na tydzien i tez przy treningu 3 [...]

[...] odpowiednich postów i rozmowach na gg z qazarem doszedłem do wniosku że mam bardzo spowolniony metabolizm. Objawia się to tym że przy wadze 90 kg wystacza mi 1200 kcal dziennie przy siłowni 4x w tyg (po 30 min) i aerobach 4 x w tyg (po 40 min). Przy takim żywieniu nie odczuwałem głodu. Ostatnio zwiększyłem na siłe spożycie kalorii do około 1900 [...]